Witam :) Dziś wróciłam do diety. Nie za bardzo wiem jak ją ułożyć.... jak na razie zrobiłam tak - wszystko się mieści w 1000 kcal (chyba ;) ). Ilości ryżu i piersi są identyczne w każdym posiłku, w którym występują. Ś: pierś (100g), ryż (1/4 torebki, bo więcej nie zjem), brokuły (3/4 szklanki) II Ś: pierś, ryż pomidorki O: pierś, ryż, brokuły P: [...]
Mam jeszcze taką wątpliwość co do tego mojego planu posiłków. Myślę że powinienem jednak nieco ograniczyć spożycie białka tak by było 2g na kg masy ciała, czyli dla mojej wagi 144g dziennie. Oczywiste jest że w każdym posiłku należy dostarczać pełnowartościowego białka ale czy uważacie że można zmniejszyć ich ilość np. do takich proporcji w [...]
[...] powtorzenie calkowicie, po czym znow wykonujesz pelny ruch do gory :-) jesli chcesz skrocic ruch to po prostu robisz dociagania z roznej wysokosci ( sztanga lezy na podstawkach ) tak czy inaczej za kazdym razem calkowicie odkladasz szatnage na ziemie, zreszta stad nazwa cwiczenia ;-) ze bierzesz z martwego punktu a nie uzywasz szarpania itp.
z 10 to było tak że przez pewien czas jak pokazały się 10 w cenie taniego ug,gdzie prócz bólu po strzale nie uświadczyło się żadnych innych efektów. 5 a 10 to inne kraje produkcji.Nie wiadomo co to było ale ewidentnie musieli jakiś bubel wypuścić,pozbyli się tego za grosze i znalazł się jakiś ambitny co zgonił to i nie jednemu krwi napsuł. a [...]
[...] chce FBW ... wole splita, ogarniam tego splita bo robilem pompki przez 2 lata, hantlami cos cwiczylem. Zdecydowalem sie na splita i chce go kontynuować. Jakies jeszcze uwagi do cwiczen ? Zawsze moge zmniejszyc ilosc serii w kazdym cwiczeniu tak zeby na klate, nogi i plecy wyszlo po 12 a nie 15 Zmieniony przez - xxskaxx w dniu 2009-10-20 17:41:31
do Dr_Pedau : Tak wiem że jestem ciężkim przypadkiem :) jak wygląda trening ?? staram się ćwiczyć co dwa dni, czasami wychodzi to 3 dni w tygodniu, czasami 4 , ćwiczę 2 partie na jednym treningu, robię po 3 ćwiczenia, po 3-4 serie , 8-10 ruchów , trening zazwyczaj trwa 40-60 minut, ćwiczę w godzinach rannych bądź koło południa . Staram się [...]
Teraz mamy lipiec to po co Tobie rozpiska na pażdziernik, czy listopad . Po drugie na każdym saa idzie uzyskać masę lub robić redu jasne że deka/meta +test wysoko lepiej się do tego nadają niż test nisko + winko . Druga sprawa przyrost masy kg to nie jest przyrost masy mięśniowej który postępuje bardzo powoli i systematycznie . Przykład [...]
Marian - jak na razie nie mogę (chyba) tego uczynić z tej prostej przyczyny, że technicznie nie jestem w stanie. Po drugie, akurat jeśli idzie o news na temat CC i Nastuli to w wypadku, gdyby autor podał źródło, wówczas nie widzę powodu, by usuwać taki post. To nie jest wywiad, ale news, którego można wyczytać na każdym zagranicznym forum i wielu [...]
Jak wyżej-metoda powtórzeń negatywnych mocno daje się we znaki organizmowi-jest na bardzo krótką mete i konieczna jest po niej też krótkotrwała regeneracja. Ogólnie to nie ma co patrzeć na filmy kulturystów z za oceanu Po pierwsze-wielkie show, jak to już ktoś nadmienił. Po drugie-ci ludzie dostają takie ilości sterydów, że im to"zwisa". [...]
delly: oczywiste jest, że TVP nie zaoferuje każdemu materiałów o jego zainteresowaniach, więc wg mnie to jest argument żeby nie zmuszać nikogo do płacenia abonamentu (jak widzisz lobby było bardzo silne skoro zstało to zawarte w konstytucji RP). Niech zakodują i zobaczymy ilu ludzi kupi. (Oczywiście pomijam metody nielegalnego rozkodowywania [...]
Ostatnio odwiedziłem Fitness Academy i muszę przyznać, że jak na ten pułap cenowy, to trochę się zawiodłem. Akceptują Benefit, ale do każdego wejscia trzeba dopłacić 5zł, co na dłuższą metę średnio się opłaca. Teraz kilka spostrzeżen. MINUSY - brak power racka lub stojaków - za wąski Smith – gryf 20kg, ale znacznie krótszy niż olimpijski [...]
witaj, daję Tobie link do lektury http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html znajdziesz tam ankietę do wypełnienia, pokaż nam co jesz (zrób zrzut ze strony potreningu.pl) oraz wklej zdjęcia całej sylwetki http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies - lektura obowiązkowa po I. Każda z nas pracuje, czy ma dzieci inne [...]
jaguar podobny jest moj plan tylko w kazdym dniu co inne cwiczenia zeby sie nie nudzilo no i nie bylo w moim nog jak zauwazyles Michail dlaczego jest bez sensu?? Moze jakies Twoje poprawki?? aaa i jeszcze chcialem zapytac jak sie dobiera obciazenie??, zaslyszalem ze 50% mniejsze niz sie cwiczy na mase, ale np. jak zrobie wszystkie cwiczenia w [...]
trzeba przyznac - profesionalizm w kazdym calu. paczka jak ostatnio przyszla po 3 dniach, zadnych niespodzianek z cena, towar jaki mial byc. i znowu milo zaskoczony bylem pudelkiem. tym razem po jakims budziku z radiem . dzieki i do nastepnego zamowienia "... bym lepszym sie stal jutro rano sie budzac..."
[...] 4s 12x - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 4s Tu tez nie za wesolo...! Zrob tak Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 15 12 10 10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 10 10 8 szrugsy 18 15 15 12 Tylko przy rozpietkach rob staly ciezar a w kazdym innym cwiczeniyu stosuj progresje. Pozdro
Wrażenia w trakcie treningu Przyjąłem porcję 18 gram, uważam że taka jest optymalna dla mnie. Po 15 minutach znowu czułem mrówienie na twarzy, tym razem w okolicach ust, troszeczkę wkurzające hehe, ale to normalne ! ;D Trening uważam za bardzo udany, może nie tryskałem ciężarami jak Pudzian, ale trening wykonywałem na tych samych obrotach przez [...]
można taki zabieg wykonać. składa się zazwyczaj z kilku do kilkunastu serii. Włoski zlikwidowane nawet do 95% więc jest dobrze. ogólnie wyjdzie to dość drogo ale nie mój portfel nie moja sprawa! tutaj trochę ze strony gabinetu kosmetycznego Zabieg usuwania zbędnego owłosienia wykonywany jest w naszym gabinecie bądź metodą woskową bądź laserową. [...]
W każdym bądź razie ja ten temat będę drążył w poniedziałek ( i w panelu i z programistami i z tobą Tadziu) bo dla mnie sprawa nie jest jasna. Błąd nie jest po naszej stronie!
jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kcal/b/t/w? dieta bardzo uboga, pomijając już błędy techniczne, ułóż ją od nowa wg zapotrzebowania, w każdym posiłku musi być białko, w około treningowych i śniadaniu węglowodany, tłuszczy unikaj w posiłku po treningowym. Wliczaj tylko białko zwierzęce, nie wliczaj warzyw. pzdr/
Problem z nogami - zero kształtu!
